Dino Blog

Ada pepatah Inggris yang mengatakan "there is also more than one way to skin a cat". Demikian juga tidak hanya satu cara untuk meregangkan otot-otot anda. Peregangan berhubungan dengan proses pemanjangan otot ( elongation) . Latihan-latihan peregangan dapat dilakukan dalam berbagai macam cara tergantaung pada tujuan yang ingin dicapai, kemampuan kita dan keadaan atau kondisi latihan. Sebagai contoh, seorang atlet senam tingkat dunia atau pemegang sabuk hitam dalam dunia karate seharusnya lebih banyak melakukan peregangan tingkat lanjutan dari pada seseorang yang baru memulai program latihan peregangan secara sederhana untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Terdapat lima tehnik peregangan dasar, yaitu: static, ballistic, passive, active dan tehnik proprioceptive. Tehnik Peregangan Statis Peregangan statis ( static stretching ) meliputi tehnik peregangan dengan posisi tubuh bertahan (artinya melakukan peregangan dengan tubuh anda tetap pada posisi semula tanpa...

Beberapa bentuk adaptasi dapat diperoleh dari aktivitas peregangan yang biasa kita lakukan (reguler) dan tentunya peregangan tersebut dilakukan dengan tehnik yang benar. Pertama, ketika otot secara tiba-tiba diregangkan, maka pertama-tama akan timbul strectch reflex, selanjutnya otot yang kita regangkan berkontraksi. Meskipun demikian, selama melakukan latihan, titik kritis pada stretch reflex tersebut dapat muncul kembali pada tingkatan latihan selanjutnya. Konsekuensinya, otot-otot anda akan lebih lama rileks selama peregangan. Kedua, selama kurun waktu bertambahnya tingkat peregangan, sarung-sarung (lapisan) fascial yang menyelubungi otot-otot anda akan mengalami perubahan panjang menjadi semipermanen. Sarung-sarung ini meliputi epymisium, endomysium dan perimysium. Jaringan-jaringan tambahan yang beradaptasi dengan peregangan akan berubah fungsinya menjadi tendons, ligament, fascia dan jaringan scar. Pada akhirnya, latihan peregangan diyakini dapat menstimulasikan produksi dan meny...

Kelenturan (flexibility) adalah kemampuan untuk menggerakkan otot beserta persendian pada seluruh daerah pergerakan. Meskipun demikian, peregangan hanya bermanfaat apabila dilakukan secarabenar sebagaimana mestinya. Beberapa alasan mengapa para atlet melakukan peregangan untuk mempperbaiki dan meningkatkan kelenturan tubuhnya, dapat dilihat di bawah ini: - Peregangan dapat meningkatkan kebugaran fisik seorang atlet. - Peregangan bisa mengoptimalkan daya tangkap, latihan dan penampilan atlet pada berbagai bentuk gerakan yang terlatih. - Peregangan dapat meningkatkan mental dan relaksasi fifik atlet. - Peregangan dapat meningkatkan perkembangan kesadaran tubuh atlet. - Peregangan dapat mengurangi resiko keseleo sendi dan cedera otot (kram). - Peregangan dapat mengurangi resiko cedera punggung. - Peregangan dapat mengurangi rasa nyeri otot. - Peregangan dapat mengurangi rasa sakit yang menyiksa pada saat menstruasi (dysmenorrhea) bagi atlet wanita. - Peregangan dapat mengurangi ketegang...